[...] minut przed treningiem? 3.Kiedy się ważyć i kiedy dodawać kaloryczność. Czy lepiej ważyć się co tydzień i wtedy coś konfigurować w diecie czy ważyć się co dzień i w tedy jak coś nie idzie do przodu lub za szybko rośnie zmieniać? 4. Robię ciągle po treningu aeroby po 20 minut na rowerku , myślałem żeby je odpuścić na razie , bo nie podlewam [...]
No tak możesz robić, ale przelicz sobie na spokojnie zawsze te kalorię bo 20 x 4 to 80 kcal i teraz gdzie 40 kalorii jeszcze ???. Ale tak możesz robić jak piszesz i jest wygodniej bo dużo szybciej tylko czasem inne wartości wychodzą i wtedy jest to zastanawiające, a wiesz tu 20 tu 50 tu 60 kalorii i sie uzbiera. Nie jest to redukcja więc [...]
Dokładnie jak Artur napisał, jeszcze siedzi fat tu i tam, ale nie przejmuję się tym, bo na prawdziwej redu dam z siebie 1.000000% i jak zdrowie pozwoli forma musi być jak na debiutach. Wcześniej zacznę czyścić miskę i będzie oki. A masy szkoda tracić, bo i tak nie mam czym szastać. Na kolejne cykle nastawiam się bojowo, żeby nabudować ile fabryka [...]
[...] 3. World best streching https://imagizer.imageshack.com/img924/8213/lvUZwH.png 1. Znowu 50 weszło lżej niż 45 :-P Nagrałam, żeby mieć pewność czy wszystko robię tak jak powinnam. https://youtu.be/YFUhzgr0llk 2. 8 kg to już było za dużo i ledwo dałam radę zrobić te 12 3. 3 serie po 3 opuszczenia (jedną serię Wam nagrałam i nawet udało mi [...]
[...] na razie. Bo lepszego pomysłu nie mam. Detoxik, wiele się zmieni, nie tylko godziny. JA dojeżdżam do szkoły ok.2 godzinny dziennie w jedną i drugą stronę i podejżewam, że jak się zacznie szkoła, to mi zostanie tylko sb i niedz na siłownię. Wtedy to też będę musiała isc na normalną siłonię, a nie wiem, jak z finansami bo mi dojdą treningi. [...]
Wczoraj i dzisiaj mialem pisac referat i robic projekt to oczywiscie problem z netem, standard jak sie zmotywuje do roboty to jakies cuda sa.. %-) ale w koncu dziala! %-) wczorajszy posilek przed wyjsciem na miasto i porzadnym jedzeniem %-) celowo uciete ww http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/obiad3_zpsc60cae1a.jpg pozniej zjadlem w [...]
[...] W tym celu musisz sie polozyc na laweczce przodem tak aby od pasa w dol cialo znajdowalo sie poza lawka. Rekoma lapiesz sie laweczki i unosisz w gore nogi maksymalnie jak mozesz, z tzw. czuciem i po czym opuszczasz je do ziemi ale nie kladziesz na podlodze tylko zatrzymujesz i ponownie unosisz w gore. Jak masz to mozesz z czasem dodac [...]
[...] prostowniki urosły i miesnie brzucha, innego wyjscia nie widze %-) %-) Wrzuce dzis jeszcze wypiske z klatk/bica i barkow/trica nogi miałem robić w czwartek (wtedy kiedy robilem barki) ale w sb(dzia :D ) studnowka a pasuje miec nogi w pełni sprawne :-> jak pewnie się domyślacie, nie będe sie na niej oszczędzał :-)) ale jutro planuje nóżki robić
1.Da wam coś jak wrzuce swoje zdjęcia ,żebyście mogli zobaczyć stopnień rozwinięcia mięśni? 2.Czy w podanych przez adifka ćwiczeniach(strona1) są któreś które poprawiają wyskok dosiężny(chyba tak się to nazywa) 3.Czy moge wykonywać 6 Weidera i czy da mi to jakieś efekty przy moim stopniu zaawansowania? 4.Co myślicie o użyciu w moim przypadku [...]
[...] tab to 3333mg białka)10 tab 4 razy dziennie! do tego pije odzywke białkowa przed i po treningu siłowym!tam tez jest sporo aminokwasów! bialkoo-aminokwasy ,wiec jak mozan przeaminokwasowac musial bys brac wiecej bialka niz 2,5g na kg wagi Co do efki to biore 2 dzien po 2 kaps. dzis miałem same aroby rano bieganie wieczorem około godz [...]
[...] 15x5kg/8+7x6kg/12x6kg 13x6kg/15x5kg 12x5kg/15x4kg 8. wyciskanie francuskie stojąc: 15x3kg/15x4kg/15x4kg 15x3kg/15x3kg 15x2kg/15x2kg Generalnie nie wiem tylko czy jak wiosło robię i prawa może tylko 13 np. z większym ciężarem, to lewą też tylko tyle robić? Chyba tyle samo lepeij, prawda? No jak mam problem z danym ciężarem jak np. w [...]
Stoi* na święta u mnie w domu żadnej extra szamy, bo.. ja nie chce, a mamie sie nie chce robić wczoraj było 6h cardio - rozniosłem 6tyś. ulotek obok prawej łopatki po tym mam jakieś mega spięcie, czy coś, że jak się ruszam albo oddycham to ból kosmos i zatyka ..a trzeba dalej roznosić i trenować do tego - jak żyć? do tego wiem, że do fizjo się nie [...]
[...] mi niczego nie zabrania - ale w określonych ilościach ..chociaż teraz podświadomie wybieram te 'czyste' produkty, bo nimi się bardziej najem :) Na przyszłą sobotę przypada cheat meal i: a) zastanawiam się, czy go robić b) nawet nie myślę o tym, żeby się opychać słodyczami jak już, to coś na wytrawno ..więc relacje z jedzeniem chyba ciut lepsze
Teraz tak od siebie powiem i szczerze i nie by zrobić ci na złość albo że Cię nie lubię bo tak nie jest. Formę to można robić jak ma się mięcho na sobie. Ty go nie masz. Jesteś skinny albo skinny FAT. Wejdź na te 2000-2200 kcal, car cycling. W dnt nie ruszaj w dt dokladaj, rób fbw czy coś dbając o stałą progresje ciężaru i miej w ch*ju jakieś [...]
[...] kcal na posiłek i nadal mieć niedosyt }:-( ja po rocznej redukcji w 5 miesięcy 9kg przytyłem, ale ostatnio wróciłem do redukcji i w 40 dni zleciało 6, więc nie jest tak źle jak myślałem, taka opcja 5 miesięcy obżarstwa 2 miesiące redukcji i tak w kółko nie wydaje się zła %-) Powiedz ze to zart albo sarkazm :-? To tak jakbys wachal klej przez 5 [...]
[...] powiedzmy 8, ale ciężar jest na 15. Przecież przy zrąbanym kręgosłupie nigdy nie będziesz trenować w głównych liftach do granicy załamania mięśniowego, bo to niebezpieczne jak diabli. Zawsze będzie jakieś niedoważenie. Sam mam problem z kręgosłupem, zapraszam do mojego dziennika zobaczyć co można zrobić rehabami + klasycznym FBW na [...]
[...] by bylo zdjęcia robić /SFD/Images/2016/7/1/4987083b9602437fac1f42464ad29f81.jpg matko boska8-O chodzi Ci ze tutaj było dobrze czy chuyowo bo nie kontaktuje już? piszesz ze trenujesz od 2012r a wygląda jak byś jeszcze nie był na siłowni,chyba trochę czasu i pieniędzy stracone na te treningi. ps.na tym zdjęciu wyglądasz jak pies rasy hart }:-(
[...] i cardio. W pierwszym momencie usuwając nadmiar wody z organizmu, który był gromadzony w trakcie pochłaniania dużych ilości ww. Zmierz się jutro rano w pasie, zobaczymy jak się przełożyły te 3kg na redukcja pasa. Co do filmików to potrzebujesz program do obróbki i później możesz wrzucić na youtube.Ja mam corel video studio,w tym temacie [...]
Chłopaki ale miałem wczoraj jazde z pałkami .Wiem Champion ze mieliśmy nie wspominac o pałkach no ale cos tu namaziam ok ?? . A więc wracałem wczoraj z baletów jakos koło 3 nad ranem i kolesie lekutko sie sfazowali i jak to bywa na fazie szukali boruty , ale jakoś skończyło się na kopaniu w budke wiem że nie ma czym sie chwalić ale tak wyszło . [...]
Większe pole manewru... i przekłada się to jakoś na efekty ?...o tym później Uważam,że ten trening nie powinien być w zaawansowanych.To raz. Dwa-tak jak napisałem to było z przekąsem i może zabrakło odpowiedniego emota. Jednocześnie zastosowałem wielkie uproszczenie. Oczywiście splity działają na naturali, również na początkujących. Warunek jest [...]
Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016
